La estenopia, también conocida como fatiga visual, describe un conjunto de molestias que pueden aparecer después de mantener durante mucho tiempo una actividad visual exigente, especialmente cuando utilizamos móviles, tablets, ordenadores u otras pantallas.
Entre las molestias más habituales pueden aparecer cansancio ocular, sequedad, visión borrosa, dolor de cabeza, lagrimeo o sensación de incomodidad en los ojos. Su aparición puede estar relacionada con el tiempo dedicado a tareas de cerca, la necesidad de mantener la atención visual durante periodos prolongados y determinados hábitos durante el uso de dispositivos.
Actualmente pasamos muchas horas frente a pantallas por motivos laborales, educativos y de ocio. Por eso, aprender a utilizarlas de una forma más cómoda y prestar atención a las señales que nos envía nuestra visión puede ayudar a reducir estas molestias.
Síntomas de la estenopia
La fatiga visual no se manifiesta igual en todas las personas. Algunos de los síntomas que pueden aparecer son:
- Visión borrosa o dificultad para mantener el enfoque.
- Sequedad o sensación de cuerpo extraño en los ojos.
- Dolor o cansancio ocular.
- Lagrimeo o enrojecimiento.
- Dolor de cabeza después de realizar tareas visuales.
- Mayor sensibilidad o incomodidad durante el uso de pantallas.
- Dificultad para mantener la concentración visual durante mucho tiempo.
Estos síntomas no permiten determinar por sí solos cuál es su causa. Si las molestias son frecuentes o persistentes, una revisión visual puede ayudar a valorar si existe algún problema que requiera atención.
¿Por qué aparece la fatiga visual digital?
Cuando utilizamos una pantalla durante mucho tiempo, nuestra visión permanece concentrada en una actividad de cerca y en un espacio reducido. Además, podemos parpadear con menor frecuencia, lo que favorece la aparición de sequedad e incomodidad ocular.
La fatiga visual también puede verse favorecida por determinados hábitos, como trabajar con una iluminación inadecuada, mantener una distancia incorrecta respecto a la pantalla o pasar largos periodos sin realizar pausas.
Las personas que utilizan lentes de contacto pueden notar especialmente la sequedad o incomodidad durante determinados periodos de uso de pantallas, por lo que conviene prestar atención a la comodidad de las lentes y a las recomendaciones de mantenimiento.
Cómo prevenir la fatiga visual frente a las pantallas
Pequeños cambios en los hábitos diarios pueden hacer más cómodo el trabajo o estudio frente a una pantalla:
- Realiza pausas periódicas y alterna las tareas de cerca con momentos en los que puedas mirar a mayor distancia.
- Cuida la iluminación del espacio y evita reflejos molestos sobre la pantalla.
- Mantén una distancia adecuada respecto al dispositivo.
- Parpadea con frecuencia para favorecer la hidratación natural de la superficie ocular.
- Ajusta el brillo y el tamaño del texto para que puedas visualizar el contenido cómodamente.
- Alterna el tiempo de pantalla con otras actividades que no impliquen una atención visual continuada de cerca.
¿Las pantallas pueden causar problemas de visión?
Las molestias que aparecen después de utilizar durante mucho tiempo un móvil, tablet u ordenador no significan necesariamente que exista un daño permanente en los ojos. En muchos casos, se trata de síntomas relacionados con la demanda visual y con los hábitos mantenidos durante el uso de dispositivos.
Sin embargo, una visión borrosa, dolores de cabeza frecuentes o dificultades para enfocar también pueden estar relacionados con un defecto refractivo u otra alteración visual que conviene valorar.
Por eso, si las molestias aparecen con frecuencia, no desaparecen al descansar o interfieren con el trabajo, el estudio o las actividades cotidianas, es recomendable realizar una valoración visual adecuada.
Estenopia, pantallas y salud visual infantil
Los niños también pasan cada vez más tiempo utilizando dispositivos digitales. En su caso, además de prestar atención a las molestias asociadas al uso de pantallas, es importante mantener unos hábitos visuales equilibrados y favorecer el tiempo dedicado a actividades al aire libre.
Si quieres conocer la relación entre el uso de pantallas y la miopía infantil, puedes consultar nuestro contenido sobre riesgo de miopía por pantallas en niños.
Y cuando un niño presenta cambios en su visión o dificultades durante las tareas escolares, una valoración de optometría pediátrica en Figueres puede ayudar a determinar cómo está funcionando su sistema visual.
¿Cuándo conviene consultar con un profesional?
La fatiga visual ocasional puede mejorar al descansar y modificar algunos hábitos. Sin embargo, si las molestias son recurrentes, intensas o aparecen incluso cuando no se utilizan pantallas, conviene consultar con un profesional de la visión.
Una valoración puede ayudar a comprobar la agudeza visual, la graduación y otros aspectos relacionados con el funcionamiento visual para determinar si existe alguna causa que requiera atención.
Cuida tu visión también frente a las pantallas
Las pantallas forman parte de nuestra vida diaria y no siempre es posible reducir su utilización. La clave está en aprender a utilizarlas de una forma que resulte más cómoda para nuestra visión: realizar pausas, cuidar la iluminación, mantener una distancia adecuada y prestar atención a las molestias que puedan aparecer.
Si notas cansancio ocular, sequedad, visión borrosa o dolores de cabeza frecuentes, no los ignores. Una revisión visual puede ayudarte a conocer el origen de las molestias y a recibir las recomendaciones adecuadas para tu caso.
