Todos sabemos que el consumo de vitaminas es importante para nuestro bienestar y para gozar de una buena salud ocular tampoco es la excepción.
A través de una buena alimentación cuidamos la salud de nuestro cuerpo y entre los órganos que más se favorecen están nuestros ojos. Las vitaminas que ingerimos a través de alimentos de consumo diario nos ayudarán a proteger y mantener sano nuestro sentido de la vista.
El sentido de la vista es uno de los sentidos más importantes, a través de él recolectamos el 90% de la información diaria que transmitimos a nuestro cerebro.
Por medio de la vista retenemos en la memoria cosas básicas como:
- Colores
- Imágenes
- Formas
Dieta equilibrada, la clave para una buena salud ocular
Es importante que tengas en cuenta que entre los factores que inciden en el deterioro de tu salud ocular están los rayos del sol, la luz de las pantallas, el polvo y una mala alimentación.
Una dieta saludable y totalmente equilibrada en la que evites el consumo de grasas saturadas ayudará a mejorar la salud general de tu cuerpo pero también a tener una excelente vista con el paso de los años.
La vitamina conocida como retinol es beneficiosa para tu salud ocular por su acción antioxidante, además de ella también está la luteína y la zeaxantina.
Pero ¿dónde se pueden encontrar estas vitaminas?.
- El queso
- La leche
- Zanahorias
- Espinacas
- Mantequilla
- Huevos
- Brócoli
- Mangos
- Guisantes
- Pomelo
- Perejil
- Calabazas
- Melones
- Cualquier fruta o verdura que tenga gran color
Vitaminas B, C y D
Otras vitaminas que también proveen de mucho beneficio para tu salud visual son la vitamina B y la vitamina C. La vitamina B protege tus ojos gracias gracias a elementos como la tiamina, rivoflabina y ácido fólico entre otras. Está presente en la carne, espinacas, alubias, cereales, huevos y verduras verdes.
La vitamina C te ayudará a reducir el daño provocado por los radicales libres ya que es un potente antioxidante aliado en la prevención de problemas de retina y cataratas.
La puedes encontrar en frutas cítricas como las naranjas, kiwi, arándanos, fresas, limones. La vitamina C también la encuentras en frutos secos, espinacas, brócoli, pimientos verdes, tomates y coles.
Mucho pescado y aceite de oliva
La vitamina D ha sido llamada también “la vitamina del sol” por su beneficio a la hora de preservar funciones visuales de la retina. La encontrarás en mariscos, leche, cacao, huevos, cereales, queso, pescados tales como salmón, bacalao o sardina.
La vitamina E también conocida como tocoferol es un potente antioxidante que previene el estrés oxidativo causante de degeneración de la vista o cataratas. Está presente en semillas tales como las nueces, cacahuetes y almendras. Además la puedes encontrar en las olivas y en el aceite de oliva, aguacate, espinacas, soja y azafrán.
Como has podido comprobar, todas las vitaminas que hemos nombrado actuarán para el beneficio de tu salud ocular por lo que a partir de hoy no dudes en incrementar su consumo si deseas de tener la vista de un lince.
¡Recibe un cordial de todo el equipo de Optipunt, Dr. Zaben!. Óptica en Figueres.
